Diet For Back Pain: अक्सर पीठ दर्द से रहते हैं परेशान, तो इन फूड्स को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा

Diet For Back Pain: अक्सर पीठ दर्द से रहते हैं परेशान, तो इन फूड्स को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा
Diet For Back Pain आजकल अक्सर लोग बैक पेन से परेशान रहते हैं। कभी-कभी ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि जिसके कारण लोगों का उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है। कई बार पुराने चोट की वजह से भी दर्द की समस्या हो सकती है। इसके अलावा शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भी पीठ दर्द से परेशान हो सकते हैं।

HIGHLIGHTS
शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण भी आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है।
मछली, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स आदि खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं।।
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में नियमित रूप से हरी सब्जियां शामिल करें।

पीठ दर्द इन दिनों आम समस्याओं में से एक है। आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। कई बार गलत पोजिशन में बैठने के कारण भी बैक पेन होता है। इसके अलावा शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भी जोड़ों के दर्द से परेशान हो सकते हैं। बैक पेन से राहत पाने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे न केवल दर्द से आराम मिलेगा बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। इसके आलावा आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर भी जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स
अगर आप अक्सर बैक पेन से परेशान रहते हैं, तो आप अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स जरूर शामिल करें। इसके लिए आप मछली, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स आदि शामिल करें। जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं। इसके अलावा आप जैतून का तेल और सरसों का तेल खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं। जिससे आपको दर्द से आराम मिलेगा।

डाइट में एंटी इंफ्लेमेटीरी फूड्स शामिल करें
आपके किचन में ऐसे कई मसाले मिल जाएंगे, जो एंटी इंफ्लेमेटीरी गुणों से भरपूर होते हैं। इसके लिए आप खाने में अदरक, दालचीनी और लाल मिर्च का उपयोग सीमित मात्रा में कर सकते हैं। ये सूजन को कम करने में मददगार हैं। हल्दी में कर्क्यूमिन नामक यौगिक पाया जाता है, जो जोड़ों से संबंधित किसी भी दर्द के लिए कारगर इलाज है, तो वहीं अदरक और लहसुन में एंटीइंफ्लमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो गठिया या जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें
शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण भी आपको दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके लिए अंडे, दूध, दाल आदि चीजें डेली डाइट में शामिल करें। इससे मांसपेशियों का विकास होता है और आप पीठ दर्द की समस्या से राहत पा सकते हैं।

हरी सब्जियां
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में नियमित रूप से हरी सब्जियां शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी और पालक आदि शामिल कर सकते हैं। ये विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-के से भरपूर होते हैं, जो सूजन से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इनमें सल्फोराफेन नामक यौगिक भी होता है, जो जोड़ों में दर्द और सूजन पैदा करने वाले एंजाइम को रोकता है।

आप अपनी डाइट में जड़ वाली सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर और कद्दू भी शामिल कर सकते हैं। इनमें एंटी ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जिससे घुटने और पीठ के दर्द कम होने में मदद मिलती है। आप इन सब्जियों को सलाद के रूप में खा सकते हैं।

ताजे फल
आप रोजाना ताजे फलों का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में सेब, अनानास, जामुन, चेरी, अंगूर और खट्टे फल लें। इनमें फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो दर्द से राहत दिलाते हैं।