गर्मियों में खुद को कैसे रखे हाइड्रेट, पानी के अलावा किन वस्तुओं से रख सकते हैं खुद का ख्याल

गर्मियों के दिनों में शरीर को ठंडा रखने के लिए उसे हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। सिर्फ पानी पीकर ही शरीर को हाइड्रेट नहीं रखा जा सकता है, उसके साथ कुछ अन्य बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है, जिनके बारे में एक्सपर्ट से सलाह लेनी चाहिए।

तापमान हर रोज थोड़ा-थोड़ा बढ़ता जा रहा है, जिससे सेहत के जुड़ी कई समस्याएं होने लगी हैं। अप्रैल का महीना खत्म होने वाला है और अब मई और जून का महीना आना वाला है, जिसे गर्मी, लू और पसीने के लिए जाना जाता है। अप्रैल के महीने में ही तापमान शिखर पर पहुंचा हुआ है, तो उससे मई जून के महीने में क्या होने वाला है अंदाजा लगाया जा सकता है। गर्मियों के दौरान कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिससे कई बार गंभीर जटिलताओं का सामना भी करना पड़ सकता है। खासतौर पर जिन लोगों को काम से दिन में घर से बाहर निकलना पड़ता है, उन्हें अपनी सेहत को सुरक्षित रखना जरूरी है। बढ़ती गर्मियों में खुद को बचाने के लिए डॉक्टर की सलाह लेना एक बेहद विकल्प हो सकता है।

पानी की कमी न रखें

खासतौर पर गर्मियों के दिनों में शरीर में पानी की पूर्ति रखना बहुत जरूरी है। यदि शरीर में पानी की कमी हो गई है, तो ऐसे में गर्मी के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे हीट स्ट्रोक। साथ ही गर्मियों में ज्यादा पसीना आने के कारण शरीर से ज्यादा पानी निकलता है और यदि उसके अनुसार पानी की पूर्ति न की जाए तो भी स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं।

शरीर में पानी की पूर्ति कैसे रखें

सिर्फ पानी पीकर ही नहीं बल्कि बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए अन्य बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है –

जितना हो सके सूरज के संपर्क में न जाएं
काम से ही घर से बाहर निकलें और अपने साथ बड़ी टोपी या छाता लेकर जाएं
छोटे कपड़े या तौलिए को गिला करके टोपी के नीचे और दोनों कंधों पर रखें ताकि शरीर का तापमान कम रहे
जरूरत के अनुसार समय-समय पर पानी पीते रहें और पानी के साथ फलों व सब्जियों के जूस भी पिएं
बाहर जाते समय अपने साथ पानी जरूर लेकर जाएं
यदि आप किसी प्रकार की दवाएं लेते हैं, तो उसके साथ खूब पानी पीएं कम पानी पीने से भी किडनी पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है।
यदि आपकी प्यास नहीं बुझ रही है, तो रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन जैसे ओआरएस का इस्तेमाल करें। रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन सभी उम्र के लोगों के लिए सही रहता है।
जो लोग घर से बाहर काम या एक्सरसाइज करते हैं, बुजुर्गों को समय-समय पर पानी जरूर पीना चाहिए।

छोटे बच्चों का खास ध्यान

गर्मियों में छोटे बच्चों का ध्यान भी खासतौर पर रखना चाहिए और उन्हें समय-समय पर पानी पिलाते रहना चाहिए। साथ ही जो बच्चे स्तनपान करते हैं, गर्मियों में उन्हें थोड़ी-थोड़ी देर में ब्रेस्टफीड कराना चाहिए। बच्चों को गर्मियों में हल्के कपड़े पहनाएं। ज्यादा गर्मी है तो गील कपड़े से उनका शरीर पोंछते रहें, ताकि शरीर ठंडा रहे।